姿勢すっきりヨガポール

寝ながら簡単ストレッチ♪あなたのカラダ歪んでませんか?

・左右の歪み
鞄を持つ手が決まっている、座った時に組む足が決まっている等、人には利き手や軸足があるように使いやすい方向とそうでない方向が体の重心が偏ることであり歪むんです。

・前後の歪み
長いデスクワークなどで姿勢が悪くになり猫背のカラダをまっすぐに支えようとする筋肉で歪みが発生するのです。

■そんな歪みをストレッチでケア！
～簡単ストレッチ方法～
簡単にできるストレッチ方法でカラダをほぐしましょう！

◆基本姿勢◆
ヨガポールに座り寝ころびます。

※この時頭がポールに乗るように調整してください。

膝の角度は90度が目安です。
無理をせず動ける体制に整えリラックスして行って下さい。

◆深呼吸◆
基本姿勢のまま、脇が横に開いていくイメージで深呼吸を行います。

いっぱい吸い込む必要はありません。
一呼吸ごとに深いリラックスを感じるように自然な呼吸を繰り返しエクササイズにうつりましょう。

◆肩のエクサイズ◆
肘が浮かない範囲で、ゆっくりと両腕を胸の辺りまで広げ、手のひらは手首が楽な位置にし、胸を開いて呼吸をしましょう。

腕をゆっくり動かしながら、息を大きく吸ったり吐いたりしましょう。

◆膝を開くエクササイズ◆
軽く足をまげている姿勢から、足の裏を合わせゆっくり足を外側に開きます。
左右の股関節を伸ばすイメージで呼吸をして下さい。

◆対角交互エクササイズ◆
基本姿勢から片足をゆっくりと伸ばしていきます。

次に伸ばした足とは反対側の腕を広げていきます。

腕を広げるのは肘が床から浮かない程度にとどめましょう。

背中からおしりでポールを包み込むようなイメージでゆっくりと呼吸を行います。
2～3呼吸ほどで逆のパターンで手足を広げていきましょう。

◆膝のエクササイズ◆
ふくらはぎの下にポールを横に置いて、ゆっくり膝を曲げ伸ばしする運動です。
腰や頭部等が床に当たり痛い場合はバスタオルを重ねて無理をせず行って下さい。